スパイク助走のバックスイングは速くするな!?【バレーボール】
いつもブログを見て頂いて
ありがとうございます!!
タカです。
ブログの最初のタイトルを見ましたでしょうか?
“スパイク助走のバックスイングは速くするな!?”
「え?バックスイングは速くしないの?」
「バックスイングを速くすることで
高く跳べるんじゃないの?」
と疑問に思った方
このままお読みください!
“スパイク助走のバックスイングは速くするな!?”
の意味をじっくりご説明します。
スパイクの助走をする時に
腕の振り上げとして行う
バックスイング
このスパイクの助走をする時に
バックスイングを行うことで
高くジャンプすることが可能になります。
スパイクの助走を行っている足の力と
腕の振り上げの力を組み合わせることで
空中に高く
そして、
長くジャンプすることが出来るようになります。
また、
この腕の力で跳ぶことの出来る
バックスイングですが、
バックスイングは腕の振り上げる力によって
高く跳ぶことが出来ます。
この腕なのですが、
人間の体で言う肩から伸びて腕があります。
この肩を中心として腕が伸びているので、
バックスイングは遠心力が働いていることになります。
スパイク助走のバックスイングは肩を中心として
半円を描くようにして遠心力を使い
高く跳んでいます。
この遠心力を利用することで
バックスイングが最大限の力を発揮して
高く跳ぶことが出来るのです。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ここまでの話を聞いて
「バックスイングを速くした方が
遠心力がさらに働いて高く跳べるんじゃないの?」
と思った方がいると思います。
ではなぜ
“スパイク助走のバックスイングは速くするな!?”
と言っているのか?
あなたはこの後の
“スパイク助走のバックスイングは速くするな!?”
という話を聞き、
実際に
練習に落とし込んで
実践することで、
スパイク助走のバックウイングの力を
最大限に活かして
高さのあるスパイクを打つことが出来ます。
今までは
バックスイングの力の100%の力を
使って跳んでいなかったスパイクジャンプが、
バックスイングの100%の力を
常に発揮することが出来ます。
このスパイク助走のバックスイングの力を
100%常に発揮することで、
あなたの最高到達点(ジャンプをして最も高い打点のこと)
で常にスパイクを打つことが可能になります。
さらに
スパイク助走のバックスイングの力を
100%活かすことで
最高到達点を上げることが
可能になるのです。
3㎝でも、5㎝でも、7㎝でも。
スパイク助走のバックスイングの
動かし方を少し工夫するだけで
最高到達点が上がったら嬉しくありませんか?
ジャンプ力を上げるための
筋力トレーニングをしていないのに
スパイク助走のバックスイングの
動かし方を工夫するだけで
最高到達点を上げることが可能になるのです。
スパイク助走のバックスイングの
力を最大限に活かし
常に最高到達点でスパイクを打ちたい!
最高到達点を上げたい!
最高到達点を上げてスパイク決定率を上げたい!
という方はこのままお読みください。
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しかし、
この“スパイク助走のバックスイングは速くするな!?”
という話を聞いただけで
練習に落とし込んで実践をしなければ、
本来あなたが持っている
バックスイングの力を
100%使っていないまま
この先ずっと
スパイクを打つことになります。
バックスイングの力を
100%活かすことが出来るにも関わらず
100%の力を使っていないバックスイングしか
出来ていないことになります。
本来100%の力を発揮できるにも関わらず
このバックスイングの力を
100%使っていないということは
“宝の持ち腐れ”
(優れている能力があるにも関わらず発揮せずにいること)
の状態になります。
凄く勿体ないことです。
使っていないまだ眠っている力を使わないことは
本当に勿体ないことです。
是非この後の
“スパイク助走のバックスイングは速くするな!?”
の話を聞いて、今日の練習で実践して
実際に
100%の力を発揮しているバックスイングの力を
肌で感じて欲しいと思います。
私はこのブログを読んでいる方に
”バックスイングの力を100%活かして欲しい!"
のでこのブログを書いています。
是非実行して欲しいと思います。
そして
今後のバレーボール人生に
活かして欲しいと思います。
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ではいよいよお伝えします。
“スパイク助走のバックスイングは速くするな!?”
とは、どういうことなのか?
それは
“バックスイングを速くしようとすると
バックスイングの動き自体が小さくなってしまう”
ということです。
スパイク助走のバックスイングは
腕の振り上げの力を使った動きで
高くジャンプするために重要なことです。
このバックスイングの動きを
速く動かそうとすると
バックスイング自体の動きが
小さくなってしまい、
高くジャンプすることが難しくなる。
スパイクジャンプを高く跳ぶために
バックスイングの速さは重要です。
ゆっくりとしたバックスイングの
腕の振り上げの動きをしても
高く跳べないのは事実です。
でも私がお伝えしたいのは
“最初からバックスイングを速く振り上げようと
してしまうとバックスイングの動きが小さくなってしまい
腕の振り上げる可動域を最大に活かしきれていない”
ということです。
可動域とは、動かすことの出来る範囲のことを言います。
バックスイングの腕の振り上げる範囲の
可動域が狭くなってしまうと
高く跳ぶことが出来なくなってしまいます。
あなたは振り子はご存じでしょうか?
1度は見たことはあると思います。
この振り子をある方が持っていたとします。
そのある方が
①のふり幅と
②のふり幅に振り子を振っていたとします。
このふり幅の状態のまま矢印⇒の方向に
振り子が振れた時に、
振り子を離した場合どちらが遠くにとびますか?
・
・
・
・
・
・
・
・
②ですね。
振り子の振れているふり幅が大きい
②の方が遠くにとびます。
バックスイングにも
これと同じことが言えるのです。
スパイク助走のバックスイングを
最大限に活かすことで、
高さのあるジャンプが生まれるのです。
では、
どのようにバックスイングをしたらよいのか?
それは
“肩の可動域を最大限に活かした
ダイナミックなバックスイング”
を意識して下さい。
大きく腕を体の後ろに引き下げて下さい。
そうすることで、
肩の可動域を最大限に活かし、
さらに遠心力も増すことで
高さのあるジャンプをすることが出来ます。
最初はバックスイングを
速くする必要はありません。
速くしようとすると
バックスイングの可動域が狭くなってしまいます。
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このダイナミックなバックスイングを
取得するにあたっての練習法を公開します。
最初からスパイクを打ってしまっては、
打つことに意識がいってしまって
バックスイングの可動域が
小さくなってしまう可能性があります。
1、最初は高いところの目印に向かって
高くジャンプして下さい。
バスケットのリングに向かって
ジャンプするのがオススメです。
この時はもちろんバックスイングに
意識を置いてジャンプして下さい。
2、次にセッターにトスを上げて貰って
そのボールをキャッチして下さい。
この時も
肩の可動域を最大限に活かした
ダイナミックなバックスイング
になるように意識して下さい。
3、ダイナミックなバックスイングに慣れて来たら、
最後に実際にスパイクを打ってみて下さい。
最初の内は誰かに
バックスイングを見てもらうといいです。
どんどんバックスイングの可動域が
小さくなっているのに本人が気付かないで
練習してしまっては
ダイナミックなバックスイングの
修得は出来ません。
是非
この順番に沿ってやってみて下さい。
ステップ1
高い目印に向かって高くジャンプ“目印→バスケットリングがオススメ”
(肩の可動域を最大限に活かしたダイナミックなバックスイングを意識して行う)
ステップ2
セッターにトスを上げて貰ってボールをキャッチ
(肩の可動域を最大限に活かしたダイナミックなバックスイングを意識して行う)
ステップ3
実際にスパイクを打つ
(肩の可動域を最大限に活かしたダイナミックなバックスイングを意識して行う)
大きなバックスイング、
ダイナミックなバックスイングを
意識してスパイクを打ってみて下さい。
この
ダイナミックなバックスイングをすることで、
肩の可動域を最大限に活かし、
そして遠心力を活かして最高到達点で
スパイクを打つことに繋がります。
最高到達点が上がることも可能になります。
スパイクを打つ時に、
常に最高到達点でスパイクを打つことで、
相手ブロックにあなたの打つスパイクが当たって
ブロックシャットアウトやナイスワンタッチに
なる可能性が低くなり、
スパイク決定率が上がることに繋がります。
是非練習で実行して
“ダイナミックなバックスイング”を修得し、
高さのあるジャンプをして、
スパイクポイントを沢山取って欲しいと思います。
最初にも言いましたが、
実行してあなたの技術として修得しなければ
意味がありません。
読んで終わってしまっては
何も変わっていません。
練習で
このダイナミックなバックスイングを実行して
あなたの技術として身に着けて
スパイクに活かして欲しいと思います。
長文になりましたが
最後まで読んで頂いて
ありがとうございました。
スパイク助走のバックスイングで助走のキレとジャンプの高さを生み出す方法【バレーボール】
いつもブログを見て頂いて
ありがとうございます!
タカです。
バレーボールの主な得点源として
スパイクがあります。
どのチームもサーブカット練習をするのも
レシーブ練習をするのも
スパイクまでボールを上げて繋いで
スパイクポイントを繋げたいからです。
このスパイクを決定するために
まずは助走からスタートします。
この助走があって高くジャンプすることが出来、
高い打点からスパイクを打つことが出来、
最後にスパイク決定に繋げることが出来ます。
今回はこのスパイクの動作を行う時に
"助走のキレとジャンプの高さを生み出す
バックスイングの方法”についてお伝えします。
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スパイク助走をする時の
バックスイング動作を1つとっても
スパイクを打つ為に
バックスイングはとても重要な役割
をはたしています。
バックスイングは
ただスパイクを打つための
タイミングを取っているのではありません。
スパイクの助走のキレを増すことにも
繋がっていますし、
高くジャンプすること
にも繋がっていますし、
空中にどれだけ長く跳んでいられるかの
滞空力にも繋がっています。
スパイク助走のバックスイングは
とても重要な役割を担っています。
バックスイングの動作1つで
スパイクの結果が大きく左右されます。
この後の
“スパイク助走のバックスイングで
助走のキレとジャンプの高さを生み出す方法”
を読み、
今後の練習で実践することで、
まずスパイクを打つまでの動作が速くなります。
今までスパイクを打っていたトスよりも
1テンポ速いタイミングのトスを
打つことが可能になります。
1テンポ速いタイミングでスパイクを打つことで、
相手ブロックが完璧に完成する前に
スパイクを打つことが出来ます。
相手ブロックが完成する前に
スパイクが打てる様になると、
相手のブロックとブロックの間が空いているところに
スパイクを打って決めることが出来たり、
相手ブロックの手の出し方がネットに対して
斜めになっているところに
スパイクをぶつけることで
スパイクポイントを取ったりすることが出来ます。
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もう1つは
今までよりも高くジャンプする
ことが出来ます。
スパイカーであれば
「もっとジャンプしたい!」
「相手ブロックの上からスパイクが
打てる様になりたい!」
と思っていると思います。
バックスイングの動作を工夫することで
高さのあるジャンプをすることが可能になります。
高くジャンプすることが出来れば、
今までブロックを交わすことで精いっぱいだったのに、
ブロックの上からスパイクを打つことが出来たり
ブロックを弾き飛ばすスパイクを打ったりことが出来ます。
しかし、この後の
“スパイク助走のバックスイングで
助走のキレとジャンプの高さを生み出す方法”
を聞いただけで実践しなければ
あなたは今までと何も変わりません。
情報は知っているだけでは意味がありません。
インプット
(あなたが他から得た情報を頭に吸収すること)
したものを
アウトプット
(インプットしたものを行動として表すこと)
しなければ
この情報を知っていても
意味がありません。
知らないことと一緒です。
情報を知り実行した人が成功を手にします。
行動に起こし、
実行しなければ今と何も変わりません。
この後の
“スパイク助走のバックスイングで
助走のキレとジャンプの高さを生み出す方法”
を聞いたら、
即実行して下さい。
そうすることで
あなたの現状から変化が起こり
成長していくのです。
あなたが必ず実行することを念頭に置いて
この後の話を書かせていただきます。
では紹介します。
“スパイク助走のバックスイングで
助走のキレとジャンプの高さを生み出す方法”
とは?
それは
“バックスイングの振り上げを速くする”
です。
バックスイングは
腕を振り下げてから振り上げる動作です。
この動作の振り上げる動作を
速く振り上げて下さい。
スパイクジャンプは高く上にジャンプするのに、
バックスイングの振り下げを速くして
振り上げを遅くしては意味がありません。
バックスイングの振り上げを速くすることで、
振り上げた腕は天井のある上に伸びていきます。
バックスイングの速く振り上げた腕と
助走ステップが連動して
高くジャンプすることができるのです。
見たことはありますか?
ハンマー投げをする時に、
最初はゆっくりな回転からスタートして
徐々に回転のスピードが上がってきて
回転がトップスピードに達したところで
ハンマーを離して投げます。
ハンマーを遠くに飛ばすために
回転の速さを上げるのは必須になります。
しかし、
このハンマー投げの途中の段階の
回転がトップスピードに入る前の状態
(回転が不十分な状態)で
ハンマーを投げたらどうなるでしょう?
ハンマーは全く飛ばないでしょう。
スパイク助走のバックスイングも
これと同じようなことが言えます。
高くジャンプする(上にジャンプする)には、
バックスイングの振り上げのスピードが必要
ハンマーを遠くに飛ばすためには、
回転の速さが必要
ということになります。
ご理解頂けましたでしょうか?
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このバックスイングを
修得するにあたっての
練習法を公開します。
1、まずはジャンプはしないで
バックスイングだけをするようにして下さい。
(もちろんバックスイングの振り上げを速くして下さい)
(バックスイングを振りあげた勢いで
体が持ち上がるくらい速く行って下さい)
2、バックスイングを速くすることを意識して
ジャンプして下さい。
(空中で伸びあがることを意識して下さい)
3、実際にスパイクを打ちます。
(スパイクでボールを打つことよりも、
あくまでバックスイングの練習ですので
バックスイングの振り上げを意識して行って下さい)
ここまで
“スパイク助走のバックスイングで
助走のキレとジャンプの高さを生み出す方法”
をご紹介しました。
後は
あなたが実行して
このバックスイングを修得するのみです。
先ほども言いましたが、
行動に起こさなければ
意味がありません。
知っているだけで実行しなければ
この情報は無意味です。
実行して下さい。
この
バックスイングを修得することで
助走の動きが1テンポ速くなり、
高さのあるジャンプが出来るようになり
今までより高さのあるスパイクが打て、
ブロックを弾き飛ばしてスパイクを決めたり、
ブロックの上からスパイクを打って
決めたりすることが可能になります。
是非実行して
この情報をあなたのモノにして下さい。
このブログを
最後まで読んで頂いたあなたなら
実行して頂けると信じています。
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。