TAKACHAN VOLLEYBALL BLOG

毎日必死に練習しても全く上達しなかった私が関東大学1部に通用するサイドスパイカーになったサイドスパイカー上達法

スポーツ選手の試合前の食事【バレーボール】

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いつもブログを見て頂いて

ありがとうございます!

 

たかちゃんです。

 

今日はスポーツ選手の試合前の食事について

ご紹介します。

 

合前の食事と言うのは

試合にベストコンディションをもって行く

ために大事なことになります。

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※食べる物によって試合中の

パフォーマンスに影響することは

データで証明されています。

 

では試合前の食事はどのようなものがいいのか

 

あなたはこの試合前の食事を知ることで

 

試合当日にあなたの本調子のコンディション

試合を迎えることが出来ます。

 

試合中では

”体の動きが悪い”という事はなく

体が動きやすく

 

レシーブの1歩目が出やすかったり

スパイク助走に速く入れたりすることが出来ます。

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結果的には試合を勝利に導くことが

可能になります。

 

食べ物1つで体のコンディションが大きく影響していて

試合の勝敗に大きく左右します。

 

 

しかし

あなたはこの試合前の食事を知らないことで

 

試合中のコンディションが良くなく

体が本調子でない状態で試合しなければならなくなります。

 

動きだしの1歩目が遅れてしまったり

ボールの反応が遅れてしまったりします。

 

このコンディションの状態で

試合を勝つことは

非常に難しくなります

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試合の前の食事で勝つことが難しい状況に

自分から行動していたら

かなり勿体ないことです。

 

食事は良い物を摂取することで

パフォーマンスを高めてくれる分

 

食べる物によって

パフォーマンスダウンしてしまう事にも

なりかねないのです。

 

では紹介します。

 

 

 

 

《試合1週間前~当日の朝まで食事》

基本的に【和食(油もの抜き)+炭水化物多め】です。

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なぜ和食が良いのかと言うと

”栄養のバランスが良く油があまり使われていない”

からです。

 

食べ物の栄養素は偏りがあってはいけません

 

食べ物に偏りが出てしまうと

補給されていない栄養素が出てきてしまいます。

 

和食はと言うと

・魚

・卵

・納豆

・味噌汁

・煮もの

・鍋

・漬物

などなど

 

多くの栄養素が補える食べ物ばかりです。

 

そして、バランスも良いので体に凄く良いです。

 

※油ものはなぜダメなのか

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それは、

”油は体の動きを悪くしてしまうから”です。

 

決して油ものがいけない!

と言っている訳ではありません。

 

油ものは試合の1週間前~当日までは控えて下さい

 

スポーツ選手は

1週間前の練習から本格的に

試合に向けてコンディションの調整に入ると思います。

 

そこで、油ものを摂取してしまうと

体の動きに影響してしまい

試合にベストコンディションをもって行けなくなってしまいます

 

なので

試合の1週間前~当日までは油ものは控えて下さい。

 

 

 

 

 

《試合3時間前》

基本的に【炭水化物】

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試合中のエネルギーになる物を食べます。

・おにぎり

・パスタ

・パン

などなど

試合はエネルギーを消費します。

 

食べてエネルギーに変わる食べ物、

炭水化物を摂取しましょう。

 

 

※ただし

試合3時間前の

炭水化物の食べ過ぎには注意して下さい。

 

食べ過ぎてしまうと試合まで消化出来なくなってしまいます。

腹5分目くらい、軽食程度にして下さい。

 

 

 

 

 

《試合直前》

試合前はほとんど固形の食べ物は

食べないようにします

 

固形の食べ物がお腹の中に 

入っている状態で試合をしても

体が重くなってしまいます。

 

しかも、

人間は運動しながら食べ物の吸収が出来ないので

老廃物となってしまいます。

 

栄養補給するのであれば、

ウイダーinゼリー”のような固形ではない

水分に近い物、ゼリー状のもので

栄養補給出来る物にして下さい。

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いかがだでしょうか?

 

試合1週間前から食事を

気を付けることで

 

あなたは実際の試合を

ベストコンディションで試合をすることが出来

 

キレのあるレシーブや

助走から打球までキレのある

スパイクを打つことが出来ます。

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是非

1度試合に向けてやってみて下さい。

 

この食事法を行うことで

あなた自身が感じることがあると思います。

 

是非実行して

ベストパフォーマンスをして下さい!

 

今日も最後まで見て頂いて

ありがとうございました。

 

 

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