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TAKACHAN VOLLEYBALL BLOG

毎日必死に練習しても全く上達しなかった私が関東大学1部に通用するサイドスパイカーになったサイドスパイカー上達法

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いつも同じミスを繰り返してしまう

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は元々スパイクは打ってもネットミスアウトのミスばかりで

かなり下手くそな選手でした

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ですが、ある練習法を行うことで

 

大学では

関東1部に通用するサイドスパイカー

成長することが出来ました

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どのような上達法で成長したのか?

 

そのことを詳しく紹介すると共に

プレゼントをお渡し出来ればと思います

 

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スパイク時にかぶって打ってしまう人の特徴とは?【バレーボール】

 

 

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つもブログを見て頂いてありがとうございます!

たかちゃんです

 

今回はスパイクについてです。

 

スパイクを決める技術として様々なものがありますが、

「ブロックが見える」という技術があります。

 

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速い平行トスも高い2段トスも、

常にブロックが見える状態で打つ

 

バレーボールのトッププレイヤー達は

常にブロックが見える状態でブロックを見て

インナーにスパイクを打ったり、

 

ブロックの間を見てブロックの間に

スパイクを打ったり、

 

ブロックを見てブロックアウト

取ったりしています。

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バレーボールを始めて

最初からブロックは見える訳ではありません

 

ブロックの見えない選手

ブロックを見えている選手にはない特徴がありま。

 

あなたはこのまま読み進めることで、

ブロックを見えるようになる

キッカケを作ることが出来、

 

ブロックの脇やブロックの間、

ブロックを利用してブロックアウト

取ることが出来ます

 

そして、

バレーボールの試合では

あなたにトスが上がるたびに

スパイクポイントを量産し

 

チームを勝利に導くことが出来ます。

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しかし、

ここで読むことを辞めてしまうと

 

相手ブロックが見えることが出来ない

原因がいつまでも分からず、

 

試合であなたにセッターがトスを上げても

ブロックが見えないので、

 

ブロックにシャットアウトされてしまったり、

 

ネットとの距離感が分からないため

ネットにスパイクをかけてしまって

ミスをしてしまったりします。

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あなたがこの話を聞いて

ブロックが見えるようになりたいのであれば、

このままお読み下さい。

 

それでは、

ブロックが見えていない選手の特徴とは?

 

それは

”顔が天井を向いている”です。

 

スパイクを打つ時、天井を向いているのです。

 

スパイクは相手のコートに打ちます。

 

相手のコートはあなたからすると前にあります。

 

スパイクを前に打つ。

 

スパイクを前に打ちたいのにも関わらず顔は天井を向いている。

 

なんかおかしくありませんか?

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スパイクを自分の前の方向に打ちたいのに、

ボールを見ている顔は天井を見ている。

 

これが”ブロックが見えていない選手の特徴”なのです。

 

バレーボールを始めたばかりの小学生や

中学生のスパイクを見ると、

ほとんどの選手の顔が天井を見ています

 

では

どのようにすれば被っていることが改善されるのか?

 

それは”ボールを体の前で捉える”です。

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かぶっている選手はボールを捉える位置が

頭の上か頭の後ろにあります。

 

ボールを打つ位置がコートのある前ではなく、

頭の上や頭の後ろにあるため、

前にあるブロックが見えないのです。

 

ボールを打つ位置が

体の前になるようにする練習があります

 

それは”体の前でボールをキャッチする”です。

 

スパイクを打つことはせず、

ボールをキャッチすることで

体の前でスパイクを打つことに意識がいくため、

 

かぶることが早くなおります。

 

是非練習でスパイクを打つ際に、

かぶりをなおすために

 

体の前でボールをキャッチして

改善してみて下さい。

 

今日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

 

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 いつもブログをお読みいただいて

ありがとうございます!

たかちゃんです。

 

「あきらめよっかな…」

 「俺なんかがレギュラーになれっこない…」

 「俺なんかどうせ無理だ…」

 

  このように思ったことはありませんか?

 

どうあがいても

スパイクが決まらない

 

伝染してサーブカットも上手くいかない、

 

スパイクが決まらないことで、

やる気がどんどんなくなってくる

 

 「もうバレーボールやりたくない」

「あきらめよっかな」

 

思ったことが1度以上ありませんでしたか?

 

 私は何度もありました。

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 私はこのように

 

「もうバレーボールやめよっかな。。。」

と何度も思いました。

 

 本当に何度も

バレーボールを

 

辞めようと思いました。

 

でも、

私は今でもバレーボールを続けています。

 

「あきらめよっかな…」

「俺なんかがレギュラーになれっこない…」

「俺なんかどうせ無理だ…」

 

99%あきらめてもいい

でも、 

”1%”でもあきらめたくない

 

という気持ちがあるなら

あなたはここから頑張れる!

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 1%でもあきらめたくない気持ちが

あるならば、

 

必ずここから奮起出来る!

 

あなた人生でバレーボール以外でも、

何度も壁にぶち当たったでしょう。

 

その壁が重要なんです。

 

 ”壁にぶち当たってからが本当の勝負”

なのです。

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”成長のタイミング”

とも言えます。

 

 人生は山あり谷ありです。

 

あなたの人生というストーリーに

試練を与えて下さっただけなのです。

 

 この試練は

一段と成長するために

 

あなたの目の前に

訪れたものであり、

 

あなたが

越えられるものしかやってきません

 

1%でもあきらめたくない

という気持ちがあるのであれば、

 

あなたは

必ず奮起することが

出来ます。

 

是非、

 もうひと踏ん張り

 挑戦してみませんか?

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今日も最後まで見て頂き

ありがとうございました

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スパイク助走が取れなくても高くジャンプ出来る方法【バレーボール】

 

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いつもブログ読んで頂きありがとうございます!!

たかちゃんです。

 

リー中どうしてもスパイクの助走が取れないことってありませんか

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スパイク助走が取れなくて高くジャンプ出来ない。

スパイクの打点が低くなってしまう。

 

スパイカーであれば多いと思います。

 

比較的サーブカットをしてからとか、

自分のコートにチャンスボールが来て

時間的に余裕がある時とかは

 

十分に助走が取れて

高さのあるジャンプが出来ていると思います。

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しかし、

ラリー中となるとどうでしょう。

 

ブロックを跳んでから開いてスパイクを打つ。

 

この動作が意外と難しいです。

 

仲間のレシーブしたボールの軌道が低かったら

スパイカーにトスが上がるまでの時間が短くなるため

助走が取れなくなってしまいます

 

このように

助走が十分に取れない場合に

高くジャンプする方法をご紹介します。

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あなたはこの方法を知り実行することで、

 

ラリーが多い試合になればなるほど

スパイクを決定することが出来、

 

ラリーを制することで

連続してポイントを取ることが出来ます。

 

この助走が十分に取れていなくても

高くジャンプ出来る方法

あなたが修得すれば

 

チームを勝利に導くことが出来ます。

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しかし、

この方法を知っただけで実行しなければ

 

試合中にラリーになった場合

助走が十分に取ることが出来ず

 

ジャンプがままならず

高さがほとんどないまま

スパイクを打ってしまい

 

スパイクを決めることが

出来なくなってしまいます

 

このようになりたくない!

助走が取れなくても高くジャンプする方法を修得したい!

という方はこのまま読み進めて下さい。

 

必ずあなたのプラスになり身に付きます。

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是非実行して下さい。

 

では紹介します。

 

助走が取れなくても高くジャンプ出来る方法とは

 

それは

”助走の踏み込みの最後の2歩を力強く踏み込む”です。

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助走が取れないという事は

 

いつもの助走が

取れている時よりも

助走の距離が短いことになります。

 

その短い助走の中で

高くジャンプする必要があります

 

最後の助走の2歩を強く踏み込んで下さい。

 

そうすることで、

いつも以上に足の筋肉で地面を蹴ることができ

高く跳ぶことが出来ます。

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高く跳ぶことの出来ない選手

この地面の蹴りが弱いです。

 

 

この地面の蹴りが弱いため

高く跳ぶことが出来ないのです。

 

”高くジャンプ出来ている選手を見てみて下さい!!”

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高く跳んでいる選手は地面の踏み込みが強いです。

 

逆にジャンが出来ていない選手は地面の踏み込みが甘いのです。

 

では実際にどのようにすればいいのか

 

ステップ1

右足のかかとから力強く踏み込む〈右利き〉

(これは重要です!かかとの踏み込みが弱いと高く跳べません)

 

ステップ2

左足のつま先で一瞬で地面を蹴る〈右利き〉

(一瞬で踏み込んで下さい。この左足のつま先が

どれだけ地面と接触時間が短いかで

ジャンプ力にかなり影響します。)

 

 

このステップにしたがって

助走の練習をしてみて下さい。

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やらないと身に付きません。

実践しないと修得出来ません。

 

是非見て終わりにせず

実践して体感して

身に付けて下さい

 

今日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

 

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スポーツ選手の5割以上は実は知らない…カレーライスの落とし穴【バレーボール】

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いつもブログを見て頂いて

ありがとうございます!

たかちゃんです。

 

”カレーライス”

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大好きな人が多いのではないでしょうか?

 

私は大好きです笑

 

カレールーとご飯が合わさって

とても美味しく

バクバク食べてしまうカレーライスですが、

 

スポーツする選手にとって

落とし穴があります。

 

スポーツ選手にとって

食べ物は体を作る基盤になります。

 

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食べ物から栄養を補給し

体を動かすエネルギーになったり

筋肉を大きくさせたりします。

 

では、

カレーライスの落とし穴とはなんなのか?

 

あなたはこの

カレーライスの落とし穴を知ることで

 

練習中に体が動きずらい日を無くします。

 

体の動きが良くなって

キレのある動きが出来るようになります。

 

そして、練習の体の動きが良いので

練習の効率や質が上がって

 

今までよりも成長スピードが速くなり

早く上達出来るようになります。

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しかし、

このカレーライスの落とし穴を知らないと

 

練習中の体の動きにキレがなく

いつもは取れているレシーブが取れなくなってしまったり

スパイクの助走が遅れてしまったりします。

 

そして、

その日の練習に身が入らず

 

あなたの上達のスピードが遅くなってしまい

目標を達成出来なくなってしまうかもしれません。

 

是非

最後までこのブログを読んで

 

バレーボールのプレーの上達スピードを上げて

試合で活躍する選手になって下さい。

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では紹介します。

カレーライスの落とし穴とは

 

それは

”試合の1週間前からカレーライスは食べてはいけない”

という事です。

 

これを聞いたあなたは

ビックリしているかもしれません。

 

詳しく説明します。

 

なぜ”

試合の1週間前からカレーライスは食べてはいけない”のか

 

それは、

”脂質が多い”からです。

 

”脂質”とは⇒”脂肪で構成されている栄養素”のことをさします。

 

カレーライスのライス(ご飯)の栄養素は

炭水化物がほとんどで体に取り入れることで

体を動かすエネルギーとなります。

 

カレーライスのカレー(ルー)はと言うと

カレーの栄養素は脂質で体のエネルギーとなるのですが、

 

脂質はお腹の中に溜まりやすく

体の動きを悪くしてしまいます

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※【脂質の取りすると体脂肪の増加に繋がるため

運動のパフォーマンスを低下させてしまう】

というデータがあります。

 

カレーライスを食べてはいけない

というわけではありません。

 

ただ試でベストなパフォーマンスを

発揮するために

 

目安として

1週間前から体のコンディションを考えた食事を摂る必要があります

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そのためには、

体を動きにくくする食べ物を

食べるのではなく

 

試合でベストパフォーマンスが

出来るような食事を摂る必要があるのです。

 

あなたは

このカレーライスの食べ方に

気を付けることで

 

試合前の練習で体が動きやすく

キレのあるレシーブやスパイクが出来るようになり、

 

実際の試合であなたのベストパフォーマンスを

発揮出来ます。

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是非このことを頭において

試合前の食事には気を付けて欲しいと思います。

 

【※スポーツ選手の試合前の食事について

詳しく知りたい方はこちら※】

↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

》》》スポーツ選手の試合前の食事《《《

 

今日も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

 

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スポーツ選手の試合前の食事【バレーボール】

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いつもブログを見て頂いて

ありがとうございます!

 

たかちゃんです。

 

今日はスポーツ選手の試合前の食事について

ご紹介します。

 

合前の食事と言うのは

試合にベストコンディションをもって行く

ために大事なことになります。

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※食べる物によって試合中の

パフォーマンスに影響することは

データで証明されています。

 

では試合前の食事はどのようなものがいいのか

 

あなたはこの試合前の食事を知ることで

 

試合当日にあなたの本調子のコンディション

試合を迎えることが出来ます。

 

試合中では

”体の動きが悪い”という事はなく

体が動きやすく

 

レシーブの1歩目が出やすかったり

スパイク助走に速く入れたりすることが出来ます。

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結果的には試合を勝利に導くことが

可能になります。

 

食べ物1つで体のコンディションが大きく影響していて

試合の勝敗に大きく左右します。

 

 

しかし

あなたはこの試合前の食事を知らないことで

 

試合中のコンディションが良くなく

体が本調子でない状態で試合しなければならなくなります。

 

動きだしの1歩目が遅れてしまったり

ボールの反応が遅れてしまったりします。

 

このコンディションの状態で

試合を勝つことは

非常に難しくなります

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試合の前の食事で勝つことが難しい状況に

自分から行動していたら

かなり勿体ないことです。

 

食事は良い物を摂取することで

パフォーマンスを高めてくれる分

 

食べる物によって

パフォーマンスダウンしてしまう事にも

なりかねないのです。

 

では紹介します。

 

 

 

 

《試合1週間前~当日の朝まで食事》

基本的に【和食(油もの抜き)+炭水化物多め】です。

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なぜ和食が良いのかと言うと

”栄養のバランスが良く油があまり使われていない”

からです。

 

食べ物の栄養素は偏りがあってはいけません

 

食べ物に偏りが出てしまうと

補給されていない栄養素が出てきてしまいます。

 

和食はと言うと

・魚

・卵

・納豆

・味噌汁

・煮もの

・鍋

・漬物

などなど

 

多くの栄養素が補える食べ物ばかりです。

 

そして、バランスも良いので体に凄く良いです。

 

※油ものはなぜダメなのか

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それは、

”油は体の動きを悪くしてしまうから”です。

 

決して油ものがいけない!

と言っている訳ではありません。

 

油ものは試合の1週間前~当日までは控えて下さい

 

スポーツ選手は

1週間前の練習から本格的に

試合に向けてコンディションの調整に入ると思います。

 

そこで、油ものを摂取してしまうと

体の動きに影響してしまい

試合にベストコンディションをもって行けなくなってしまいます

 

なので

試合の1週間前~当日までは油ものは控えて下さい。

 

 

 

 

 

《試合3時間前》

基本的に【炭水化物】

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試合中のエネルギーになる物を食べます。

・おにぎり

・パスタ

・パン

などなど

試合はエネルギーを消費します。

 

食べてエネルギーに変わる食べ物、

炭水化物を摂取しましょう。

 

 

※ただし

試合3時間前の

炭水化物の食べ過ぎには注意して下さい。

 

食べ過ぎてしまうと試合まで消化出来なくなってしまいます。

腹5分目くらい、軽食程度にして下さい。

 

 

 

 

 

《試合直前》

試合前はほとんど固形の食べ物は

食べないようにします

 

固形の食べ物がお腹の中に 

入っている状態で試合をしても

体が重くなってしまいます。

 

しかも、

人間は運動しながら食べ物の吸収が出来ないので

老廃物となってしまいます。

 

栄養補給するのであれば、

ウイダーinゼリー”のような固形ではない

水分に近い物、ゼリー状のもので

栄養補給出来る物にして下さい。

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いかがだでしょうか?

 

試合1週間前から食事を

気を付けることで

 

あなたは実際の試合を

ベストコンディションで試合をすることが出来

 

キレのあるレシーブや

助走から打球までキレのある

スパイクを打つことが出来ます。

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是非

1度試合に向けてやってみて下さい。

 

この食事法を行うことで

あなた自身が感じることがあると思います。

 

是非実行して

ベストパフォーマンスをして下さい!

 

今日も最後まで見て頂いて

ありがとうございました。

 

 

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バレーボールシューズ・靴ヒモを強く結びすぎると………【バレーボール】

 

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いつもブログを見て頂いて

ありがとうございます!!

タカです。

 

今日は“バレーボールシューズ”

について書かせて頂きます。

 

しかも

この情報は結構恐ろしいものがあります。

 

“バレーボールのシューズの靴ヒモ“

のことについて書かせて頂きます。

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SNSの方にも

この情報は書かせて頂いているので

ご存じの方もいるとは思いますが、

 

バレーボールをしている方なら

恐ろしいと感じてしまうと思うので、

 

改めて詳しくブログの方で書かせて頂きます。

 

この“バレーボールシューズの靴ヒモの結び方”

の情報を知っているか知っていないかで、

今後のバレーボール人生に大きく影響します

 

後でお話しするのですが、

私は“バレーボールのシューズの靴ヒモ“

に関することで“大ケガ”をしました。

 

あなたはこの情報を知ることで、

いつか訪れてしまう大ケガを防ぐことが出来ます

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このケガをしてしまうと、

半年はバレーボールが出来なくなります

 

是非知ってほしい情報になります。

 

そしてあなたに有利に働きます

 

しかし

あなたがこの情報を知らないと

いつか大ケガしてしまう可能性が高まります

 

この大ケガをしてしまうと

半年はバレーボールが出来なくなるので

 

レギュラーは遠ざかると共に

チームメイトとの実力の差

どんどん開いてしまいます。

 

練習が出来なくなるので、

筋力もどんどん落ちてしまい

ジャンプ力もパワーもダウンしてしまいます。

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この先このような

バレーボール人生になりたくない方は

このままお読みください。

 

では紹介します。

 

靴ヒモを強く結びすぎると………

 

“足の甲が疲労骨折を起こします”

 

なぜか?

 

詳しくお伝えします。

 

人間の足の裏は歩いている時に、

足の裏が広がったり戻ったりを繰り返しています

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人間の足は皮膚であり

筋肉ですので

 

足の裏が地面と接した時に

筋肉が広がって

 

地面から離れた時に

筋肉が戻っています

 

足の裏の皮膚は歩くたびに

広がったり戻ったりを繰り返しているのです。

 

歩いている時も

広がったり戻ったりを

繰り返しているので、

 

運動している時の足の裏は、

歩いている時の倍以上の圧力で

広がったり戻ったりを切り返しています

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足の裏の皮膚が広がったり戻ったりを

繰り返しているのにも関わらず、

シューズの靴ヒモ強く結びすぎていたらどうなるでしょう

 

足の裏の皮膚が

広がれるシューズ内のスペースがないので、

足自体がかなり窮屈な状態になります

 

この状態で運動をし続けたらどうなるのか

 

足自体が正常な動きを出来ていなく、

足が常に締め付けられている状態なので

ケガに繋がるのです。

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その時に

ケガになる可能性高いのが

“疲労骨折”

 

《疲労骨折》

骨に小さな負荷が徐々に積み重なって起こるケガの事

 

“シューズのヒモの結びすぎ”

によって足が窮屈な状態になり、

 

足の甲の骨が

ギュウギュウな状態で運動しているので、

 

足に異常が発生して

ケガになってしまうのが疲労骨折です。

 

………ここで私の話をさせて頂くのですが、

高校時代に足の甲を疲労骨折しました。

 

小さいころからシューズのヒモは

強めに絞めていました。

 

高校時代の練習は

中学時代に比べてハードだったので、

足にもかなりの圧力がかかっていました。

 

ある日

他校との練習試合中に

左足の甲に違和感を覚え

 

徐々に痛くなり始め、

歩くのもままならなくなり、

急遽病院に行ったところ

 

“疲労骨折”と診断され

半年間バレーボールが出来ませんでした。

 

ケガしている期間は

とてもやるせない気持ちでいっぱいでした。

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では

どのようにして予防すれば良いのか?

 

シューズのヒモを

ぶかぶかにする必要はありません。

 

足にフィットしていればオッケーです。

 

シューズも少々伸び縮みするので

足にフィットしている感覚があればいいでしょう。

 

結びすぎにはくれぐれも気を付けて下さい。

 

足への圧力が積み重なると

“疲労骨折”になる可能性があります。

 

是非気を付けて

日々の練習に取り組んでほしいと思います。

 

今日も最後まで見て頂き

ありがとうございました!

 

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